筋肉に優しく！ グルタミンの効果
グルタミン！！
それは私達の体内にあるアミノ酸の約６０％を占めるアミノ酸の一種です。
なので普段は筋肉などにたくさん蓄えられています。
では、このグルタミンのサプリメントを摂るメリットは何かというと？
筋肉の分解を防ぐ！！
です。
このグルタミンというのは筋トレなどのストレスが体にかかると
大量に消費されます。
困ったことに、激しいトレーニングで体にかかるストレス量が多いと
私達の体は筋肉を分解してまでグルタミンを消費しようとします。
そんなのたまったもんじゃないですね
せっかく筋肉をつけるために長くてハードなトレーニングをしているのに
そのせいで筋肉が分解されてしまっては本末転倒ではないですか！
グルタミンのサプリメントを摂取して十分な量を体内に確保すると
この筋肉の分解を防いでくれます。
筋肉の分解を防ぐ
これは一見、プロテインなどの筋肉を大きくするためのサプリメントと比べると
地味ですぐに効果が見られるものではないかもしれません。
実際私も実感としては少ないです。
しかし、長期的に体づくりを考えると
筋肉の分解を防いで
無駄のないトレーニングをサポートしてくれるこのグルタミン
実はトレーニングに必須の栄養素と言えるでしょう！
プレワークアウトサプリ‼︎ オプチマム 感想
さあ今回は
オプチマムのプレワークアウトサプリを購入したので、レビューしていきたいと思います！
最近、トレーニングをするときに集中力が切れることが多かったため評判のいいオプチマムのプレワークアウトを購入しました。
このサプリはトレーニング前に適切な栄養を補給して筋トレの効果を上げようというものです。
主な成分はというと
カフェイン
ベータアラニン
といったところですね。
それぞれの効果的には
カフェインは発汗作用
ベータアラニンは持久up
クレアチンはトレーニング強度up
シトルリンはパンプ感up
ですね。
特に注目なのはシトルリンで、体の一酸化窒素(NO)の濃度を上げる効果があり、そのおかげで血管が広がり血流がよくなり、筋肉のパンプ感をupさせてくれます！
さあ実際に使用した結果はどうでしょう⁉︎
見た目はただの白い粉です。笑
これをトレーニングの20分ほど前にのみます。
水に溶かしてみるとまあ癖がなく甘くて飲みやすいです。
そして15分ほど経過すると
体がじんわ〜り温かくなってきます。
プレワークアウトというと体のがピリピリするというイメージだったのですが、そこまでではないです。
そして20分後にトレーニング開始！
⁉︎⁉︎
なんだかウェイトが軽い！
クレアチンの効果でしょうか？
個人的に今までより10%ほどウェイトの重さを上げてトレーニングできました。
そして普段よりトレーニングしている筋肉を意識できます。
筋肉が動いてるのが血管を通してはっきり伝わってきました。
また持久力的には普段より2〜3セット多くこなしても集中力は保つことができました。
そしてトレーニング全体を通して発汗量がはっきり増えました。近頃は代謝が悪かったのかトレーニング後に有酸素運動をしても汗をかかなかったのですが、今回は序盤からしっかり汗がでました。ダイエットにも効果があるのではと思います。
このプレワークアウトサプリは個人的に飲んですぐトレーニングで効果を実感できたので気に入りまし。また以前使用したものよりも刺激が少なく万人受けしそうな使用感です。
このサプリは効果を感じやすいので、最近トレーニングがマンネリ化してきたなとか、新しい刺激が欲しいなと感じているトレーニーさんにオススメです！
私も継続して筋肉upに役立てようと思います！
フィッシュオイル！ 筋トレとダイエットへの効果は？
さあ今回はフィッシュオイルについてです！
筋トレやダイエットをしているなどは
1度は聞いたことがあるのではと思います。
よく健康に良いという噂を聞きますが、具体的にはどういった仕組みで効果が現れるのでしょうか。
まずフィッシュオイルというのは魚から採れる油でDHA やEPAという必須脂肪酸が含まれています。これらの脂肪酸は体内では合成されません。それ故にサプリメントとして摂取すると効果的な栄養素です。
フィッシュオイルのダイエットへの効果というと最も注目すべきは
インスリンの感受性を高める
です。
通常私たちの体は糖質を摂取すると
その糖質は血中に流れ込みます。
そして血液がドロドロになり動脈効果になるのを防ぐためにインスリンと呼ばれるものが分泌され血中の糖を取り除こうとします。
この糖はエネルギーとして使われるのですが、大抵は余ってしまい体脂肪として蓄積されてしまいす。
このインスリンの分泌量が多ければ多いほど摂取した糖などが脂肪として蓄積されやすくなりす。
つまりフィッシュオイルはインスリンの感受性を高めインスリンの分泌量を抑えながらも少ないインスリンで十分な効果を得られるようにしてくれるんです。
なので脂肪がつきにくいということですね。
そして筋トレに対する効果はというと
上記のようにインスリンの感受性が高まるため
トレーニング中に糖などのエネルギーがしっかりと筋肉に運ばれます。
よってトレーニングを効果的に行えます！
それ以外にもフィッシュオイルには炎症を抑える効果や脳の健康を維持する効果もあるのです！
こうした注目度抜群の効果を持つフィッシュオイル、トレーニングやダイエットをしている方は取り入れてみてはいかがでしょうか。
ココナッツオイル 紹介 ダイエット効果は？
ココナッツオイル ダイエット！！
今回は私が筋トレダイエットで使用している
ココナッツオイルを紹介します！
ココナッツオイルというのはヤシの実から作られる食用の油ですね。
食べてみた感想としてはココナッツのしっかりとした香りが感じられます。
またオリーブオイルなどと比べると高い温度で固形になり、秋頃の気温だと固まっています。なのでそのまま食べることができます。
実はこのココナッツオイルかなり優秀なダイエット効果があるんです！！
第一にこのココナッツオイルは約60%が中鎖脂肪酸でできています。
この中鎖脂肪酸というのはキャノーラ油などに含まれる長鎖脂肪酸と比べると脂肪酸としての長さが約半分なんです。
なので中鎖脂肪酸は長鎖脂肪酸よりかなり早く分解され素早くエネルギーになるので
脂肪として体内に蓄積されにくいです！
そして第二にケトン体を生成するのを助けてくれます！！
ケトン体というのは脂質から生成される人体のエネルギーになる物質です。
私たち人間のエネルギー源は
糖質から作られる「ブドウ糖」
と
脂質から作られる「ケトン体」
があります。
私たちの脂肪というのは食料を摂取することができない緊急時にエネルギーとして利用されるために体内に蓄えられています。
このときに脂肪はケトン体という物質に分解されエネルギーとして利用されます。
ココナッツオイルもケトン体に分解されてエネルギーになります。
しかも体内で脂肪からケトン体を生成する働きを活発にしてくれます！！
つまりココナッツオイルを積極的に摂取することで体が脂肪を分解してエネルギーとして利用しやすくなるんです。
この効果は低糖質ダイエットととても相性がいいですね。
私もココナッツオイルを摂り始めてから脂肪が燃焼しやすくなったと感じています。
一日の摂取量としてはスプーン2杯～4杯が目安です。
私はティースプーン1杯を1日3回摂っています。
おすすめの摂取方法はブラックコーヒーに入れて飲むことですね。
ココナッツの香りがコーヒーの風味ととてもマッチして美味しいです！！
ダイエット中の方はぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。
おすすめのプロテイン マッスルテック, NITRO TECH RIPPED !! 減量用
プロテイン紹介！！
こんにちは、
今回は、私が今使っているプロテインを紹介したいと思います！
それがこちら
MusleTech社の
NITRO TECH RIPPED ！！ ニトロテックリップド！！
はい、私は現在夢の６パック、いや８パックに向けて減量中なんです。
約2か月前から始めた減量トレーニングと食事
そしてこのプロテインを取り入れたところ成果として
84キロ→81キロと
3キロの減量できました！！（やったぜ！！）
これまでは通常のトレーニング時はChampionやOptimumのプロテインを使っていたのですが、減量を始めたので７種類の減量フォームラを配合されたプロテインという文句に惹かれて購入してみました。
成分としては
スクープ１杯43gと少し多めです
3大栄養素は
スクープ1杯で
タンパク質30g
脂質4g
糖質4g
とかなり多くのタンパク質を摂取できますね
脂質と糖質は４ｇずつと少なめです。
これだけみてもプロテインとしてかなり優秀な部類だと思います。
そして注目の減量成分はというと！！
タンパク質以外に
CLA
C.カネフォラ・ロブスタ
緑茶抽出物
ローズヒップ抽出物
昆布
といったものが含まれているようです。
昆布はいってるのか...笑
この中で気になるのはL-カルニチンとCLAですね。
L-カルニチンは脂肪燃焼に有名な栄養素で体内の脂肪を運動時のエネルギーにするのを助ける機能があるみたいですね。
CLAはというと運動時に脂肪が血中で燃えるのを助ける酵素の働きを高めてくれる栄養素ですね。
この２つはそれぞれ単体でも販売されているぐらい有名なもので、効果が期待できますね。
他にはC.カネフォラ・ロブスタというコーヒー豆の抽出物で
クロロゲン酸として混合されています。
コーヒー豆ということで、一瞬カフェインかと思いましたが
実際はポリフェノールの一種で脂肪の蓄積を抑える機能があります。
こういった期待できる成分がたくさん入っているこのプロテイン
個人的に一定の減量効果は感じているので
減量期間中は使っていきたいと思います。
まあいくら良いものを摂取しても肝心のトレーニングが適当では
効果も半減してしまいます。
このような最新のプロテインに見合ったトレーニングに日々励みたいですね！
